Zets Run Team: Ae Turma da Corrida!

segunda-feira, 1 de abril de 2013

Ae Turma da Corrida!

Resolvi iniciar uma planilha para melhorar o tempo nos 10k. O primeiro objetivo será 50'.

O primeiro treino foi tranquilo, dor no quadril esquerdo aos 5,5km, dor no joelho direito aos 7km e uma bolha do pé direito aos 9km, todas suportáveis.

Tempo do treino 1:00:00Distancia: 10.4km

Segue planilha:

Semana Dom. Seg. Ter. Qua. Qui. Sex. Sab.
1 Descanso Rodagem 1 hora (confortável) Descanso Fartlek 1 min acelerado x 2 min trote Descanso Ritmo 4-6 km (forte) Descanso
2 Descanso Rodagem 1 hora (confortável) Descanso Fartlek 1 min 30 acelerado x 1 min 30 trote Descanso Ritmo 5-7 km (forte) Descanso
3 Descanso Rodagem 1 hora (confortável) Descanso Fartlek 2 min acelerado x 1 min trote Descanso Ritmo 6-8 km (forte) Descanso
4 Descanso Trote 40 min grama / suave Descanso Trote 40 min grama / suave Descanso Trote 25 min grama / suave Descanso Sab. e Prova Domingo.

2 comentários:

  1. Caracas, que pegada!
    Parabéns pelo desafio, primeiro objetivo correr 50' a um pace de 5min (12km/h) está bem forte, ao menos para mim.
    Dica, fortalecimento dos membros inferiores com exercício resistido (musculação).
    Bom treino!!!

    ResponderExcluir
  2. Não sei se consigo logo na primeira, mas vou tentar. Tem 3 planilhas uma pra acima de 45' outra pra tempo de 36' a 45' e outra abaixo de 36'. Um dia eu chego lá...kk

    ResponderExcluir