Zets Run Team: 2013

domingo, 17 de novembro de 2013

Circuito Athenas - Etapa III - 2013



Data: 03/11/2013 - 7h
Local: Estacionamento Estapar (ao lado do Hotel Transmerica SP - Rua Bento de Andrade Filho, 599)
Modalidades: 5km / 10 Km / 21 Km

Após um tempo sem publicações estamos de volta com o blog da equipe Zets Run Team para falar da última etapa do Circuito Athenas. Como escrevemos no post da primeira etapa esse é um circuito em que as distâncias aumentam a cada corrida.

Dudu, Richard, Mauro e Kaka
Nessa última edição o time voltou a se unir e contou com a presença total com a Milena retornando de uma lesão e com exceção da Lúcia que deve voltar no próximo ano com tudo. 

Na largada a Milena quis ficar no final para não atrapalhar os demais corredores pois ela não tinha certeza se conseguiria correr e completar o percurso de 10 km. O restante da equipe ficou mais a frente e largou num ritmo bom e após o 3º km a dupla (Richard e Mauro) que fez a meia maratona se distanciou um pouco da outra dupla (Dudu e Kaka) que fizeram 10 km. No 5º km, subida da ponte Estaiada) tivemos uma amostra do que teríamos até o final da corrida: um Sol forte e pouco vento. Nesse momento em diante tentava fazer com que meu cérebro não processasse essa informação senão entraria numa guerra e não me concentraria até o final.

Voltando ao percurso tivemos a subida mais forte da ponte Estaiada após 6º Km e fomos para o outro lado da Marginal Pinheiros. Entre o 8º e 9º km correndo bem perto da margem do rio percebi uma região cheia de flores e plantas muito bem cuidadas beirando um rio tão poluído, que contraste! 

Durante toda a corrida nos hidratamos bastante e após 2:04 eu e o Mauro terminamos a prova e ainda batemos nosso recorde em meia maratona. A Milena conseguiu fazer os 10 km correndo e andando mas sem sentir muitas dores já o Kaka fez em 56:49 e o Dudu de 1:05. No final a Milena nos esperava pacientemente após 40 minutos.


Mauro, Richard e Milena


Medalhas

Percurso 10K



Percurso 21K com o tempo final do Richard e do Mauro

sábado, 5 de outubro de 2013

XIX Maratona Internacional de São Paulo - Retirada do Kit

Sempre em frente!
Esta ai uma frase extremamente positiva.  Tento seguí-la sempre que possível. 

Por um lado é uma alegria poder evoluir, 21km para 25km, de pouco em pouco chegaremos a um objetivo que para muitos chega ser inimaginável. 42km. 

Por outro lado fico um pouco chateado por não estar treinando com minha amada, companheira, parceira, mãe, e tudo mais que uma mulher pode ser. Tenho certeza que ela vai conseguir superar a pausa assim que terminar a missão de cuidar do nosso segundo tesouro, o Maurício. Na verdade ela já esta se preparando, mentalmente, lendo livros e me incentivando. 

Amanha é dia de um novo desafio, desafio físico e mental que por incrivel que pareça contra-ataca o desafio mental que temos no trabalho. Que não é fácil. 

Não treinamos muito, mas tenho certeza que eu e o Richard vamos bem e representar mais uma vez a Ezconet pela #zetsrunteam. 

O tempo esta bom, espero que continue assim. 

Mauro 

sexta-feira, 13 de setembro de 2013

Motivação

Estive pensando no que nos motiva.

Bom, em minha reflexão extrai 3 itens que considero fundamentais, e que ao menos na minha vida tem perdurado a mais de uma década. 

1-acreditar no trabalho, gostar de verdade do que faz. Se dedicar incondicionalmente a essa relação de crer e fazer.  
2-ter um circulo social verdadeiro, com pessoas que te amam. 
3-repensar sobre os dois itens acima todos os dias. 

Isso que me motiva, motivação essa que me faz estudar sempre, repensar sempre, cuidar da saúde sempre, e claro liberar endorfina sempre que possível. 

Domingo é dia de mais uma, 10 milhas na USP, com o camarada Richard!

quarta-feira, 17 de julho de 2013

Meia Maratona Internacional de SP - 2013



Data: 17/03/2013 - 7:30h
Local: Praça Charles Miller, s/nº - Pacaembu
Modalidades: 5km / 21 Km

15 dias antes da prova, a organizadora Yescom, vez uma promoção pelo Twitter, eu participei e ganhei minha inscrição!! :) Escolhi 5k porque estou longe de fazer os 21k!!!

A retirada do kit foi na sexta 15/3, no Ginásio do Ibirapuera e como fui pela manhã, estava super tranquilo. Destaque para a organização com uma grande equipe de Staff e vários guichês de atendimento. Além do fornecimento do chip descartável. Iniciativa que todas as organizações deveriam copiar.

Como já é de praxe, deixei tudo organizado no sábado anoite pra não ter corre-corre logo cedo no domingo.
Desta vez o Richard não se inscreveu pois já tinha outra prova agendada (Hero Cross*), mas saiu da cama cedo pra correr comigo! :) 

O Pacaembu fica bem pertinho de casa, então não precisamos madrugar. Chegamos lá faltavam 5' pra largada e foi tranquilo. No caminho ainda encontramos nossa professora de inglês Anastasia Gorskaya que também estava sem inscrição mas super empolgada pra fazer os 21km, pois já não corria a algum tempo. 

O percurso foi bem tranquilo e consegui finalizar com tempo um pouco melhor do que no Circuito Adidas - Etapa Outono. Ajudaram: a temperatura, que estava mais agradável e o percurso, que não tinha subidas fortes. Fechei em 33'43'' contra 36'39'' da Adidas.

Mais um super destaque para a organização da prova. Perfeita!! Super tranquila e sem tumulto.
O estádio do Pacaembu estava aberto e conseguimos entrar e fotografar. Ficamos um bom tempo ali conversando e ainda conseguimos ver todos os campeões, fem. e masc., chegando. Foi bem legal e emocionante!!!

*Mais um post que está só um pouquinho atrasado... :) 


Circuito Athenas - Etapa I - 2013


Data: 19/05/2013 - 7h
Local: Estacionamento Estapar (ao lado do Hotel Transmerica SP - Rua Bento de Andrade Filho, 599)
Modalidades: 5km / 10 Km

O Circuito Athenas é o maior circuito de distância progressiva no Brasil e nós, do Zets Run Team, que queremos superar desafios, não poderíamos ficar de fora.

Nosso time aumentou nesta corrida. Eu (única representante do sexo feminino enquanto a Lucia espera pela chegada do Maurício!), Richard, Mauro, Dudu, Dani, Kaká e Tiê. Muito legal ver como o esporte pode unir as pessoas! Nosso time tá crescendo!

Todos nós nos inscrevemos para fazer as 3 etapas, mas nosso grupo foi dividido entre Richard, Mauro e Tiê que fizeram 10k (e depois farão 16k e 21k) e Eu, Dudu, Kaká e Dani que fizemos 5k (e depois faremos 8k e 10k).

O Mauro foi o primeiro a chegar, seguido por mim e pelo Richard. O restante do time se atrasou um pouquinho... e acabou largando lá no final!! Um minutinho antes da largada encontramos nosso amigo Daniel Nunes mas que disparou na nossa frente.

A prova estava bem cheia, mas sem tumultos. Boa organização em geral (banheiros, hidratação, locais para estacionar, dispersão para entrega da medalha). A temperatura estava ótima e isso sempre ajuda.

O local escolhido para esta prova é bem legal porque é plano e isso realmente ajuda a melhorar o tempo.

Volto a chamar a atenção sobre o Rio Pinheiros... sujo, fétido e sem vida. Não vamos perder a esperança de que isso um dia mudará. Cada um fazendo sua parte e divulgando a todos o princípio básico de limpeza: jogue o lixo no lixo. E neste caso, o rio não é lixo!!!

*O post tá um pouquinho atrasado.... mas logo mais teremos nova postagem já da 2ª etapa (21/07/13). 




Percurso 5K


Percurso 10K

quarta-feira, 3 de julho de 2013

Circuito Vênus 10k - SP/2013




Data: 16/06/2013 7h30
Local: Jockey Club
Modalidades: 5km / 10 Km

Desde meados de Fevereiro iniciei uma planilha de treino com o objetivo de correr meus primeiros 10km em Abril. 
No entanto a prova escolhida foi remarcada para Outubro (Maratona de São Paulo). Estendi um pouco mais minha planilha e nosso Run Team se inscreveu no Circuito Adidas Etapa Inverno SP (30/06/13) - Eu, Richard (meu marido) e nossos amigos Mauro, Dudu e Kaká. 

Neste intervalo surgiu o Circuito Vênus 10k nos arredores do Jockey Club de SP. Achei ótimo porque o percurso é muito mais plano que o Circuito Adidas (Pacaembú) e obviamente mais fácil para iniciantes! Além disso esta corrida é muito animada, já que é voltada exclusivamente para o público feminino. Em 2012 corri 5km junto com a minha amiga Lucia (esposa do Mauro) e adorei, mas desta vez ela não pôde participar pois está gravidíssima!!

Na retirada do kit (sábado) eles organizaram o famoso Day Care com vários mimos para a mulherada que fica enlouquecida nas filas!

Nossa amiga Talita, que também está se empenhando muito nos treinos e é iniciante na corrida de 5km, resolveu participar. 

Programei para acordar 1h antes para me arrumar e comer com calma. O Richard foi também, pois faria companhia ao nosso amigo Leonardo (marido da Talita).

Vestindo minha Zets Run Team t-shirt, chegamos poucos minutos antes da largada. Encontramos a Talita e o Leonardo, que estavam com a tia e a vizinha que iriam caminhar, e entramos na multidão. A largada foi às 7:30h e estava LOTADA. Esta corrida é, sem dúvida, a maior concentração de mulheres já vista (rsrsrs...). Na descida para o túnel era possível ver um mar cor de rosa (cor da camiseta do kit). Muito legal!

Acompanhei a Talita nos primeiros 3km, apoio importante para quem está começando e que eu tive ano passado pela minha amiga Lucia, e depois segui em frente. Fui num ritmo bem tranquilo até o 8ºkm, pois estava com medo de amarelar e terminar caminhando. A partir daí, estava me sentindo bem e fui aumentando a velocidade gradativamente. Hidratei em todos os postos, aproveitando pra molhar pescoço e cabeça. No 6ºkm tomei um Carb-up que ajudou muito! 

Como o Mauro já comentou no post da Mizuno 10milhas, o rio Pinheiros precisa urgente de ajuda. Na passagem sobre a Pte. Cidade Universitária o cheiro estava insuportável. Triste ver um rio nestas condições.

O temperatura estava super agradável e facilitou a vida da galera (e a minha tb é claro)!

Completei a prova com 1:16:54 sem dores, muito feliz por ter conseguido e com maridão me esperando na chegada!!! 

Confissão: depois que passei do 8ºkm me deu até uma vontadinha de chorar de alegria (a Lucia sabe bem como é esta emoção), mas segurei firme. Quando avistei a chegada dei um gás, mas fiquei tão concentrada que a vontade passou! Mas sem dúvida foi muito especial!! 

Nota: meu Runkeeper perdeu o sinal no túnel e no final somou 11,44k. Fazer o que?! :/









segunda-feira, 24 de junho de 2013

Treino na Florida-USA

Viajamos para Tampa (EUA) para buscar o enxoval do futuro herdeiro, comprado pela internet. Eu, minha esposa Lucia, grávida de 6 meses, minha filha de 6 anos e um casal de amigos: Richard e Milena, ambos companheiros da Zets Run Team. Fomos até Manaus, onde passamos a noite e então embarcamos para Miami. Rumamos em direção ao norte, de carro, passando por cidades lindas, com destaque para Boca Raton. Mansões de frente para o mar, com quintal literalmente na praia. 
Em Cocoa Beach, dormimos em um hotel em cima da surf shop mais louca do mundo: a Ron-Jon. No dia seguinte, eu e o Richard acordamos mais cedo para o treino de 10k. A manhã estava quente, tivemos que fugir de um cachorro, e não nos hidratamos bem. Isso me custou um desarranjo gastro intestinal e febre. 
Depois de recuperado, saí para correr um pouco em Tampa. Clima mais ameno, muita sombra no caminho. Bem melhor assim.
Apesar de pouco treino, o importante foi não ter parado durante a viajem e aprendido que hidratar é fundamental. 




MIAMI

Treino em Tampa
TAMPA


segunda-feira, 22 de abril de 2013

Mizuno 10 Miles Series 2013 - Etapa SP





Data: 21/04/2013 7h30
Local: Jockey Club
Modalidades: 10 Milhas (16,093 Km) / 5 Milhas (8,046 Km) / 2,5 Milhas (4,023 Km)

A Mizuno 10 Miles é uma prova tradicional que acontece todo ano no Jockey Clube de SP. Sabíamos da qualidade da prova, por isso eu e o Richard a escolhemos como parte de nosso treino para os 21k, fazendo as 10 milhas. Estavam presentes ainda Bruno e Milena, além da ilustre russa, amiga do casal Thijssen professora de inglês, Anastasia Gorskaya, que fizeram 5 milhas. O Fred e a Juliana fizeram 2,5 milhas em sua primeira prova, mas não nos encontramos. Estamos muito felizes em saber que o casal Frigieri se juntou a nós. A equipe de apoio também esteve presente: Lucia (agora grávida de quase 5 meses) e Malu foram nos prestigiar.

A organização da prova estava de parabéns: banheiros, hidratação, staff, kit. Aliás, a camiseta Mizuno com tecnologia Quickdry Plus tem ótima qualidade! Enfim, tudo feito por profissionais, diferente de amadores que achamos por aí no mercado, como um tal de Adriano da HeroCross! Bom, deixa para lá...

A largada foi organizada, separada por ritmo. Antes do início da prova houve um minuto de silêncio em homenagem ao triste acontecimento na maratona de Boston. Pessoas celebrando a saúde, a família, foram mortas e feridas por seres inconsequentes e desumanos. Eu também fiz minha homenagem e coloquei Sweet Caroline como primeira música da playlist. Tive essa ideia quando o New York Yankees, arqui-rival do Boston Red Sox, anunciou que iria tocar a música durante o seu jogo em casa, precedido por um momento de silêncio, em homenagem às vítimas. Não sei direito o porquê desta musica ser dedicada ao time de Boston, no entanto, ao assistir o Neil Diamond cantando na partida do Boston Red Sox durante a semana em homenagem ao atentado, decidi que faria a homenagem da minha forma.



A estratégia era de começarmos a 9km/h e subirmos aos poucos, mantendo a FC na Zona 4 (entre 80% e 85% da FCmáx). Fizemos o primeiro km na média de 8km/h devido ao tumulto, depois confortavelmente progredimos para os 10km/h.

Encontramos mais uma vez o sósia do Goleiro Cássio. O Richard conversou com ele. Eu o vejo desde a São Silvestre, onde segundo ele, começou esta homenagem, como forma de agradecer ao Cássio tudo o que fez no Corinthians.

Cássio e seu Sósia corredor



O percurso foi tranquilo. Largamos na Lineu de Paula Machado, em frente ao Jockey, seguimos pela Valdemar Ferreira, Afrânio Peixoto e Alvarenga até cruzarmos a Marginal pela ponte da Cidade Universitária. A propósito, que vergonha este rio nestas condições! Água escura e fétida! Imagine que felicidade quando corredores cruzarem ou até correrem nas marginais vendo um rio navegável, com vida... Esperança das autoridades investirem em tecnologias que acelerem a limpeza dos rios assim como o investimento na educação para que o povo PARE DE JOGAR LIXO ONDE NÃO DEVE!!!

Voltando....

Uma leve subida da ponte, seguida de uma descida na Av. Professor Manuel José Chaves. Muito legal a sensação de correr onde você corriqueiramente passa de carro em São Paulo. Na verdade, esse é nosso caminho para a Academia BodyTech no Shopping Eldorado.
Após contornarmos a Praça Pan-Americana, seguimos na Professor Fonseca Rodrigues com o Parque Vila Lobos à nossa direita. Fizemos retorno e voltamos pelo mesmo caminho.
Já no km 14 eu estava tentando falar com a Lucia, para combinarmos o término com a Malu na linha de chegada. Enquanto telefonava, demos uma desacelerada, mas mesmo assim continuávamos entre 9 e 10km/h. Faltava pouco para o final e nós estávamos inteiros. Não há dúvidas: um treino disciplinado faz toda a diferença!

Ao adentrarmos o Jockey, consegui falar com a Lu e combinamos a transferência da Malu nos últimos 100m. Terminamos juntos: eu, a Malu e o Richard!
Encontramos o resto da equipe e mais uma etapa completa. Parabéns ao time Zets de corrida de rua!!!

Parabéns novamente a organização da prova. Como esperado, percurso bem sinalizado, postos de hidratação organizados, com bom espaços entre os mesmos, posto de isotônicos, muitos staffs.


Em breve novas fotos...














Bruno

Mauro

Milena




Malu, Mauro, Milena, Richard e Bruno






Malu, Mauro, Milena, Richard, Bruno e Anastasia Gorskaya

domingo, 21 de abril de 2013

Cancelamento e Calote da HERO CROSS BRASIL

http://www.facebook.com/herocrossbrasil

"Caros amigos, colaboradores e prestadores de serviço,

Ao conhecer os eventos de corrida com obstáculos nos Estados Unidos há aproximadamente 2 anos, logo tive a ideia em trazê-lo para o Brasil, certo de que seria um sucesso. Imaginei que seria possível fazer uma evento maravilhoso, onde todos ficariam felizes, satisfeitos e com a auto-estima elevada. No entanto, por inexperiência em realizar eventos no Brasil, não sabia que para um evento simples como este, esportivo, de saúde e bem estar, existiriam tantas exigências como as que me foram feitas pela legislação em vigor. Quando o evento foi cancelado no dia 24 de março passado, me cerquei de pessoas competentes e experientes para que o evento fosse realizado na nova data com sucesso, mas mesmo assim esbarramos na burocracia e desta vez na falta de financiamento (devido ao alto investimento para montagem do evento para o dia 24/03 e sendo um evento independente, sem patrocinadores), sendo impossível até para um esportista obstinado como eu prosseguir com um projeto que tem tudo para ser um sucesso.

Por isso, é com pesar que informo a todos vocês que o HERO CROSS ITU está definitivamente cancelado, assim como os próximos eventos, pelo menos até que se possa encontrar um parceiro disposto a investir em um evento que insisto, será um sucesso!

Aproveito para solicitar a colaboração e a compreensão de todos os atletas que estavam inscritos, no sentido de que os reembolsos das taxas de inscrição somente poderão ser feitas caso ocorram novos eventos, pois acredito firmemente que encontrarei parceiros dispostos a investir nesse evento esportivo, o nosso HERO CROSS. Além disso, passarei a procurar cidades (estou aberto a sugestões) que queiram receber o evento, como parceiros, com estímulo ao turismo, à saúde e ao bem estar.

Caso eu não encontre essa colaboração de todos vocês, infelizmente, sou obrigado a dizer que a falência será certeira e com isso o fim do meu sonho e também de muitos atletas.

Aproveito para agradecer a todos os que estiveram e continuam ao nosso lado. Aproveito, outrossim, para informar que os canais de comunicação continuarão abertos para diálogos e tentativa de solução dos problemas.



Atenciosamente,



Adriano Dias Maciel
Equipe Hero Cross
adriano@herocross.com.br"

domingo, 7 de abril de 2013

Imporância da frequência cardíaca na corrida


TRAÇANDO SUA PERFORMANCE
Acompanhar sua frequência cardíaca lhe permite maximizar a eficácia do seu tempo de treinamento. Ela o ajuda a ajustar o seu esforço para que você possa atingir os objetivos de cada exercício. O primeiro passo é o de determinar sua frequência cardíaca máxima (MHR) e a de repouso (RHR) de modo que você possa utilizá-las para estabelecer a sua faixa de frequência cardíaca do treinamento (THRR). Para isso, seria bom fazer um teste forte e bem feito. O seu professor poderá, então, lhe dizer quais são suas as taxas máximas e de repouso, e qual faixa de treinamento seria melhor para você. A outra maneira é usar as fórmulas matemáticas, explicadas a seguir, que lhe dará uma boa aproximação.
Para estimar a sua frequência cardíaca máxima, você pode usar a regra de ouro que sua frequência cardíaca máxima (MHR) é 220 menos a sua idade. Você pode encontrar o a sua frequência cardíaca de repouso (RHR) ao deitar ou sentar por um tempo parado e depois ver sua pulsação (faça isso várias vezes e tire a média para ter maior precisão). Por subtrair RHR de MHR, você irá determinar a sua frequência cardíaca reserva (HRR). Você pode então calcular sua taxa de frequência cardíaca pegando as percentagens prescritas deste HRR e adicioná-los de volta para o RHR. Mais especificamente, para o treinamento aeróbio você pega 50-75% do seu HRR e adiciona ao seu RHR para conseguir sua frequência cardíaca do treino. Para o treinamento anaeróbio, você pega 80-85% do HRR e adiciona de volta para o RHR para ter sua taxa de treino. Os exemplos a seguir irão mostrar como fazer isto. Você pode usar a planilha fornecida para calcular os seus próprios valores.

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO AERÓBIO
Vamos supor que você tem 50 anos de idade, com uma frequência cardíaca de repouso de alguém de 60. Utilizando 220 menos a sua idade (220 – 50), você calcula um MHR de 170. Subtraindo RHR do MHR, você obtém 170 - 60 = 110 para a sua HRR. A taxa de sua frequência cardíaca do treinamento aeróbio irá situar-se entre 50% e 75% de seu HRR: 50% dos 110 = 55; 75% de 110 = 83. Adicionando estes números de volta ao seu ritmo cardíaco, dá: 60 + 55 = 115 e 83 + 60 = 143. Assim, seu THRR aeróbio é de 115 a 143 batimentos por minuto. Se você se exercitar abaixo de 115, você irá diminuir a eficiência do seu treino. Se você se exercitar acima 143 por qualquer período de tempo, você vai se sentir a força.

TAXA DE FREQUÊNCIA CARDÍACA LIMIAR ANAERÓBIA
O limiar anaeróbio é a zona situada entre treinamento aeróbio e anaeróbio. Em um trecho de 5000 metros forte, ou seu melhor esforço durante 30 minutos, você provavelmente trabalha em seu limiar anaeróbio. Para calcular este intervalo, pegue 80 a 85% do seu HRR. Usando o HRR do primeiro exemplo nós temos: 80% de 110 = 88 e 85% de 110 = 94. Adicionando estes números para voltar ao seu RHR, dá: 88 + 60 = 148 e 94 + 60 = 154. Assim, o seu limiar anaeróbio THRR é 148 a 154 batimentos por minuto.

ALÉM DO LIMIAR ANAERÓBIO
Ir além da taxa de seu limiar anaeróbio é pedir para seu corpo trabalhar exclusivamente por via anaeróbia. Treinamentos anaeróbios são geralmente treinos intervalados, simplesmente porque o seu corpo não pode trabalhar por via anaeróbia por muito tempo sem descanso. Você pode fazer intervalos com força total ou intervalos repetidos. Nos intervalos com força total, onde você pode atingir o seu MHR, faça um intervalo de descanso mais longo para chegar a uma frequência cardíaca menor antes do próximo intervalo. Ao repetir, sua frequência cardíaca deve estar logo abaixo do MHR, tendo uma frequência cardíaca maior ao reiniciar.

PARA RESULTADOS MELHORES
Para obter resultados melhores, recomendamos uma dieta de todos os três tipos de treinos. A variedade irá fornecer ao seu corpo uma variedade de esforços produtivos, evitando o tédio e o uso excessivo de um sistema só. Sua porção maior das três deverá ser de trabalho aeróbio, onde a duração tem prioridade sobre a alta intensidade.

ACOMPANHE SEU PROGRESSO
Acompanhando sua frequência cardíaca dos treinos lhe permite acompanhar seu progresso de fitness. Além disso, testes periódicos serão muito informativos para você. À medida que a sua aptidão melhora, você vai descobrir que pode atingir mais metros, watts ou calorias em relação a um determinado ritmo cardíaco. Ou, ao mesmo ritmo, a sua frequência cardíaca será menor. Você também pode encontrar uma redução na sua taxa cardíaca de descanso. Por outro lado, se você encontrar aumentos na sua frequência cardíaca durante um determinado nível do treino ou na frequência cardíaca do repouso pode significar que você precisa de um tempo de descanso. Você pode estar excessivamente fatigado ou mostrando o começo de uma doença. Saber como seu sistema cardiovascular está respondendo ao treinamento irá reforçar o seu interesse em sua saúde e seu bem-estar.

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A corrida e o condicionamento cardiorespiratório

De acordo com Pereira e Borges (2006), os exercícios aeróbios colaboram substancialmente para a melhora do condicionamento cardiorrespiratório, e a corrida pode ser uma desses exercícios. De acordo com a revisão bibliográfica realizada pelos autores, uma corrida com duração superior a 40 minutos, de três a quatro vezes por semana, traz um aumento considerável no consumo máximo de oxigênio de um indivíduo ativo.
O exercício aeróbio, no caso a corrida, ativa todos os grandes grupos musculares e todos os tipos de fibras musculares, em especial as do tipo I. A corrida é o método mais prático e fácil de treinamento aeróbio a ser realizado. Pode ser praticada por todas as pessoas e em todos os níveis sociais. Com a corrida, o treinamento das capacidades aeróbias poderá ocorrer dentro dos métodos contínuo e intervalado. As capacidades a serem treinadas são a potência aeróbia e a resistência aeróbia. A primeira, é desenvolvida preferencialmente por meio de protocolos de treinamento intervalado e a segunda, no método contínuo. Portanto, uma periodização de corrida bem elaborada e bem executada fará com que o praticante tenha melhora substancial no nível de condicionamento cardiorrespiratório.

sábado, 6 de abril de 2013

Treino 4.3

Treino para 21k
Treino 3/3 da semana 4
14 Km Moderado Forte




Treino 4.2


Treino para 21k
Treino 2/3 da semana 4
10' Muito Leve (Aquecimento)
13 x (500m Forte + 1'30'' Leve)
10' Muito Leve (Desaquecimento)



Comunicado Hero Cross - Revalidação inscrição

http://www.minhasinscricoes.com.br/herocrossobstaclesrace/2013/



Lembrando que todos que já enviaram o e-mail solicitando reembolso ou voucher não precisam acessar o link para fazer esta validação, porém, fazendo novamente através do link conseguiremos agilizar o processo.

"Olá Heroes, atingimos mais de 500 revalidações de inscrições hoje. Pedimos a todos que estão tendo problemas com o CPF para que enviem um email para reembolso@herocross.com.br com o assunto CADASTRO CPF, solucionaremos os casos individualmente. Os outros emails já enviados com dúvidas e perguntas serão respondidos, a nossa equipe está trabalhando para que sejam todos atendidos o mais breve possível. Boa Noite Heroes."

Fonte: http://www.facebook.com/herocrossbrasil

quinta-feira, 4 de abril de 2013

Treino 4.1


Treino para 21k
Treino 1/3 da semana 4
10' Muito Leve (Aquecimento)
10 x (4' Forte + 1'30'' Muito Leve)
10' Muito Leve (Desaquecimento)


segunda-feira, 1 de abril de 2013

Treino 3.3 - longão


Treino para 21k
Treino 3/3 da semana 3
14k na zona de queima por 1:40
Treinamento aeróbio

Fim de semana irado, com os amigos e a família curtindo muita praia, surf, risadas e sem deixar o treino de lado fomos para a corrida.

Pulamos o treino 3.2, que seria algo do tipo (10' aquecendo, 10 x 500 metros com FO de intensidade + 1'30'' de descanso). Para compensar essa falta, hoje no domingo fizemos 3.43km debaixo do sol para um reconhecimento da praia dura. Estávamos procurando o melhor canto da praia para surfar com Stand-UP, isso porque o mar hoje estava forte 1 metro e meio, com ondulação de sudeste e vento também de sudeste. Dificultando bastante para varar a arrebentação com aquela prancha que mais parece um barco. Enfim, deu para descer umas ondas e treinar bastante a remada em um mar pesado.

Aquecimento para o surf

Saímos por volta de 11:40 assim que a chuva passou, o tempo estava ótimo e decidimos ir até a praia dura pela estrada da fortaleza. 
A corrida foi tranquila, pesada nas subidas. Afinal de contas eu e o Richard tínhamos treinado perna a menos de dois dias e no dia anterior surfamos bastante de STAND-UP, que exige muito dos membros inferiores para o equilíbrio, principalmente quando a remada é para o surf nas ondas.

Enfim, a corrida assim como o final de semana foi muito bom, e engraçado também.

Longão até a praia dura



Ae Turma da Corrida!

Resolvi iniciar uma planilha para melhorar o tempo nos 10k. O primeiro objetivo será 50'.

O primeiro treino foi tranquilo, dor no quadril esquerdo aos 5,5km, dor no joelho direito aos 7km e uma bolha do pé direito aos 9km, todas suportáveis.

Tempo do treino 1:00:00Distancia: 10.4km

Segue planilha:

Semana Dom. Seg. Ter. Qua. Qui. Sex. Sab.
1 Descanso Rodagem 1 hora (confortável) Descanso Fartlek 1 min acelerado x 2 min trote Descanso Ritmo 4-6 km (forte) Descanso
2 Descanso Rodagem 1 hora (confortável) Descanso Fartlek 1 min 30 acelerado x 1 min 30 trote Descanso Ritmo 5-7 km (forte) Descanso
3 Descanso Rodagem 1 hora (confortável) Descanso Fartlek 2 min acelerado x 1 min trote Descanso Ritmo 6-8 km (forte) Descanso
4 Descanso Trote 40 min grama / suave Descanso Trote 40 min grama / suave Descanso Trote 25 min grama / suave Descanso Sab. e Prova Domingo.

sábado, 30 de março de 2013

Comunicado Hero Cross 28/03

- Para os participantes do Estado do Rio de Janeiro que se deslocaram para Itu neste último fim de semana ofereceremos ônibus fretado dos principais pontos do estado, e também uma pernoite em um hotel a ser divulgado.

- Para os participantes de outros Estados estaremos entrando em contato diretamente para definir a melhor maneira de transporte.

Os participantes que não optarem pelo reembolso receberão um voucher gratuito para ser utilizado em qualquer outro evento Hero Cross, além da inscrição que já possuem para o evento de Itu.

- As datas para o evento de Itu serão 27 e 28 de Abril. Os participantes que desejarem participar no Domingo, dia 28 de Abril, terão as vagas garantidas na mesma bateria da inscrição original. Envie um email para voucher@herocross.com.br apenas confirmando a sua opção. Neste email devem constar seu nome completo e número de CPF.

- Os participantes que desejarem alterar sua largada para o Sábado, 27 de Abril, deverão enviar um email paravoucher@herocross.com.br indicando seu horário de largada desejado. Neste email devem constar seu nome completo e número de CPF.

- Os participantes que optarem pelo reembolso deverão enviar a solicitação de cancelamento da inscrição e seus dados bancários para reembolso@herocross.com.br. Este pedido de reembolso deve partir do mesmo endereço de email que foi utilizado no momento da inscrição.

- Todos os outros casos, enviar email para sac@herocross.com.br.

- Pedimos que os participantes manifestem sua escolha até Terça Feira próxima, 2 de Abril.

- Todas as confirmações de inscrição serão enviadas na próxima Quarta Feira, 3 de Abril.

® 2013 Hero Cross Obstacles Race

segunda-feira, 25 de março de 2013

Night Run 2013


                            
     Com o calendário de provas apertado a Zets Run Team mandou para rua neste último sábado, 23/03/13, o time titular formado por mim e pelo Dudu (Eduardo) para participar da prova Night Run 2013, os outros integrantes da equipe tinham um compromisso um pouco mais radical, literalmente, na Hero Cross, mas isto é assunto para outro texto.
       Para a prova Night Run o Dudu retirou o kit na sexta feira 22/03 na loja Decathlon Morumbi, o que foi motivo de reclamação nas redes sociais para muitos participantes do evento e até questionável a postura da organização, se a prova foi realizada no parque Anhembi porque a retirada do kit tinha que ser na loja Decathlon Morumbi, sendo que existe uma loja Decathlon Lar Center ao menos 1 km do local da prova? Enfim, existiu um motivo não revelado aos participantes.
       O Dudu me deu uma carona, mais uma vez, passando em casa às 19h20min, a largada estava prevista para as 20h30min, teoricamente estávamos dentro do horário, porém, todavia, entretanto, fomos surpreendidos novamente pelo fator “transito”, chegando em cima da hora por encontrar dificuldade ao estacionar, mas tal fator não foi nenhum problema, afinal já estávamos com tudo em mãos (chip, numeração, camisa Zets, fone de ouvido, barra de cereal etc.), faltando somente configurar o aplicativo RunKeeper.
       Com uma noite agradável (para o Dudu) e sem fazer nenhum tipo de alongamento nem aquecimento, saímos na parte final do “pelotão” principal, praticamente uns dos últimos, logo aos 8 minutos senti um desconforto no joelho direito, neste exato momento percebi que a prova não seria nada fácil, não pelo fato da distância, terreno, capacidade respiratória, diminuição de tempo etc., mas sim pela saúde, pois estava começando a ter os sintomas de um resfriado, motivado pelo exemplo de superação do Mauro fui administrando as dores no joelho que oscilava no decorrer do percurso, entendi que dependendo do pisada e da inclinação do terreno não doía, no primeiro posto de hidratação passamos batidos, lembrei da recomendação do nosso “treinador” Mauro “Atalla” Ribeiro para nos mantermos hidratados,  perguntei algumas vezes para o Dudu se estava com sede, e ele respondia que não, no segundo posto pegamos um copo d’água e tomamos um pouco, não dava para jogar o resto da água no Richard e nem na nossa cabeça, porque se para o Dudu o clima estava agravável para mim estava frio. Achamos a prova meio desorganizada, em nossa primeira volta passaram os batedores abrindo espaço para os profissionais, o percurso era relativamente estreito para a quantidade de participantes, fazendo um funil em alguns momentos de curvas. No meio da prova informei ao Dudu que estava com um pouco de frio e com dor no joelho, ele perguntou se eu queria parar e falei que se parasse não voltaríamos a correr, seguimos em frente assim mesmo. A prova toda ele puxou a fila sempre na minha frente, quando passamos o 9º km parecia que não ia ter fim, a galera passava gritando “vamos lá”, “tá chegando”, não paramos em nenhum momento, ao contrario, nos últimos 500 metros o Dudu queria acelerar, chegando ao ponto de me puxar nos últimos metros, enfim, conseguimos completar a prova em 01h03min.
        Percebi algumas vantagens e desvantagens de correr à noite, por exemplo, nesta prova estava um pouco frio com uma temperatura agradável, eu e o Dudu temos o relógio biológico parecido sendo mais ativos à noite, o que melhora o nosso rendimento. A desvantagem foi a visibilidade, com trechos com pouca iluminação, a ideia do headlamp foi boa, porém na prática correr durante uma hora com este dispositivo na testa não é uma boa, nós não utilizamos este equipamento. No final estávamos lá, comendo algumas frutas, tomando Gatorade e com algumas dores pelo corpo.
Pré Prova

Pós Prova

RunKeeper
            

sábado, 23 de março de 2013

Hero Cross Brasil

Infelizmente foi cancelada a prova, acredito ter sido por precaução.
Bom, como diz o ditado: "Precaução nunca é demais", melhor assim.


Treino 2.2

Treino para 21k
Treino 2/3 da semana 2
15' Muito Leve
30' (2' Moderado / 1' Muito Leve)
20' Muito Leve